Znam ten temat z autopsji, ale i z historii setek moich klientek.
Możesz położyć się grzecznie do łóżka o 22:30, wstać o 6:30 i teoretycznie zrobić wszystko książkowo, a mimo to rano otwierasz oczy i… „bateria” w Twoim ciele nadal jest wyładowana.
8 godzin w łóżku nie zawsze oznacza 8 godzin jakościowej regeneracji.
Ta wiedza i testowanie optymalnych dla nas rozwiązań jest kluczem!
I tu zaczyna się biohacking dla kobiet – nie zaczynamy od kolejnego modnego suplementu na sen, tylko od zrozumienia, co naprawdę dzieje się w naszym kobiecym ciele.
W dużej metaanalizie 40 badań kohortowych obejmujących ponad 2,2 mln osób krótszy sen wiązał się ze zwiększonym ryzykiem śmiertelności, a w analizie według płci związek krótkiego snu (<7 h/24 h) był wyraźny u kobiet.
To oczywiście obserwacja, a nie dowód, że krótki sen sam w sobie powoduje wcześniejszą śmierć – ale skala danych robi wrażenie (PMID: 27067616).
Do tego kobiecy sen nie funkcjonuje w hormonalnej próżni.
Badania pokazują zmiany snu w trakcie cyklu, szczególnie w późnej fazie lutealnej, a okres perimenopauzy jest kolejnym momentem, w którym wahania hormonów, objawy naczynioruchowe i zmiany rytmu dobowego mogą mocno namieszać w jakości snu (PMID: 37091307).
Dlatego jeśli śpisz zgodnie z rekomendacjami 7–8 godzin, a od tygodni budzisz się bez energii, rano myślisz tylko o tym, aby jakoś dociągnąć do wieczora, warto się temu dogłębnie przyjrzeć.
Popatrz teraz na ten temat szerzej, nie tylko na jeden wycinek życia, jakim jest sen, ale i na Twoje relacje z innymi, odżywianie, ilość i jakość aktywności fizycznej, Twoją cykliczność, poziom stresu, regenerację, ilość spożywanej kofeiny, alkoholu, higienę snu, pracę hormonów, potencjalne niedobory, gospodarkę glukozową czy inne wyzwania lub choroby współistniejące.
To wszystko ma wpływ na to, jak przebiega Twoja regeneracja nocna.
Dobry biohacking nie polega na zagłuszaniu sygnałów organizmu, ale na tym, żeby w końcu zacząć je rozumieć i działać w zgodzie z potrzebami naszego ciała.
Autorka
Małgorzata Zasańska
Wellness & Biohacking Coach
